运动的止境是康复科？8个动作带你远离损害

liukang20243周前 (05-22)网友吃瓜641

本文转自【人民日报一撇一捺微信公号】；

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本年的《政府工作报告》提出，“施行健康优先开展战略”。近年来，跟着全民健身理念不断家喻户晓，多地探究以运动处方推进全民健康，树立体育和卫生健康等部分协同、全社会一起参加的健康新模式。

运动恢复不只处理运动中的损害，也有助于人们进行健康办理，坚持身体最佳状况。从面向专业运动员到服务寻常百姓，现在，运动恢复正惠及越来越多人。

及时干涉运动员的伤病危险，助力竞赛操练

近来，在2024—2025赛季国际七人制橄榄球系列赛新加坡站竞赛中，我国女子橄榄球队取得第六名，取得国际系列赛参赛以来的最好成果。备赛中，部队的医疗保障发挥了重要作用。

医疗专家团对我国女子橄榄球队队员进行恢复辅导。我国女子橄榄球队供图

“我的手腕、肩部和腰部都有伤，特别腰部总是隐隐作痛。专家团教了我几个动作，坚持操练几天后，痛苦缓解许多。”我国女橄队长闫美玲说。

闫美玲说到的专家团，是指国家体育总局派出的医疗专家团。前段时刻，我国女橄在海南万宁集训，国家体育总局“送医下队”，集结骨科、运动医学、恢复医学等范畴专家，针对运动员常见伤病展开干涉，为部队供应医疗保障和恢复辅导。

队员陈灿在年头的一场竞赛中与对手抵触导致受伤，其时确诊她需求8周时刻才干重返操练场。专家团对她的膝关节和踝关节进行医治后，拟定了恢复计划，不光缩短了她的恢复时刻，也协助她在恢复期就能随队操练。

“部队近期参赛较多，队员积累了不少伤病。咱们经过巡诊，对或许存在的危险及时干涉。”国家体育总局备战医疗专家、北京积水潭医院运动医学科副主任王雪松说。队员王赵静此前没有肩部伤病，但专家组在摸排中发现她的肩关节活动度存在危险，提示她需加强肩部小肌肉群的操练以防止受伤。队员陈雨倩则被筛查出左腿肌肉力气弱于右腿，需求加强左膝周围肌肉力气操练，并在操练中佩带护膝。

为了应对不同的伤病状况，部队将操练场分为4个区域。绿区的项目一切队员都能够参加，黄区进行轻度的跑步和对立，红区跑动和剧烈对立较多，而黑区则是超越竞赛强度的跑动和对立。队员进入哪个分区操练，需求准确掌握。

“咱们会依据专家巡诊定见进一步调整操练计划，进步针对性和精准性，以更完好和健康的阵型迎候接下来的竞赛。”我国女橄领队王姝说。

协助患者赶快恢复运动才干，防止代偿损害

王源洋（右）为患者进行恢复医治。人民日报记者李硕摄

“坚持这个视点”“坚持住”……在清华大学隶属垂杨柳医院，恢复医治师王源洋正耐性肠辅导患者王曙光进行操练。

35岁的王曙光参加拔河竞赛时左膝前穿插韧带开裂，“其时一使劲儿，只听到膝盖‘啪’的一声，腿就动不了了。”

承受韧带重建手术后，王曙光在医院进行恢复医治。每周三四次、每次1小时的办法医治合作理疗仪器，再加上每天在家操练1小时，4周后，王曙光顺畅脱节拐杖。

“术后第一时刻就介入专业恢复，患者也活跃合作，经过操练屈膝、抬腿、足跟划船等动作扩展膝关节活动度。”王源洋介绍，“就像修车后需求进行调试，人体在手术后也需求恢复辅导才干恢复到最佳状况。运动恢复便是经过合理操练协助患者赶快恢复运动才干，防止走姿倾斜等代偿损害。”

可是，在王曙光畅想像曾经相同大步流星时，恢复医治遇到了瓶颈。进入步行操练时，他总把重心放到未受伤的右腿，导致走路打晃，稳定性很差，“下肢的每一次操练都觉得痛苦难忍。”

为了处理这一问题，王源洋运用平衡鉴定操练仪，协助王曙光找到重心不稳的原因，并经过仪器里配备的“扎气球”“射击”等游戏，协助他调整身体重心。“你多做一点，就能改进一些；只需练，就有用。”王源洋的鼓舞为王曙光带来决心。

“每个患者的受伤状况不相同，恢复进程也有很大差异，有必要亲近重视患者的改动，重视他们的感触，并及时调整恢复计划。”王源洋说，“恢复并非回到受伤前的状况，而是为身体打造更坚实的防护系统。”

“春色正好，我现在能够跑步了。”王曙光心情愉快。王源洋立刻叮咛：“跑步时必定要留意运动前热身和运动后放松，谨防二次受伤。”

越来越多校园培育应用型恢复人才，打造服务渠道

“跟着你们的小程序操练了一段时刻，我最近腿脚灵敏多了，走得越来越快了！”前不久，上海体育大学运动健康学院运动恢复专业硕士研究生贾璐宁收到了市民沈阿姨的感谢。

沈阿姨运用的小程序叫“AI恢复师”，由贾璐宁地点的课题组研制，专为老年人集体供应运动恢复辅导。运用者在小程序里输入身体数据和病况材料，就能取得个性化的恢复计划和操练计划，再合作居家恢复、社区恢复、志愿者回访等办法，构成完好的支撑系统。

起先，推行小程序的时分，课题组遇到了许多困难：“不会用小程序，太麻烦了。”“AI的主张谁敢听？”

怎么消除顾忌？课题组改动思路，将“人工智能评价”等文字指令改为“拍一段走路视频”等简略易懂的言语。咱们走进社区，耐性解说辅导，让老年人集体感触运动恢复的作用、科技带来的便当。

现在，“AI恢复师”已服务近4万名老年人。“咱们期望将项目推行到更多区域，让更多人动起来、更健康。”贾璐宁说。

上海体育大学运动健康学院党委副书记严芳介绍，近年来，校园整合体育学等多学科资源，树立科技赋能、专业支撑、服务下沉的实践育人渠道，培育学生服务社会的精力和才干。

上海上体伤骨科医院科室里，一堂生动的恢复动作辅导课正在进行。

“等速肌力操练中，患者所遇到的阻力是一种顺应性阻力，当肌力较弱时，等速仪器供应的阻力相应削减，安全性较好。”上海体育大学2023级运动恢复专业本科生华雯雯在教师的辅导下学习运用恢复器械。

几年前，华雯雯阅历了白血病骨髓移植手术，术后连走路都费劲，经过运动恢复医治，她又能奔驰起来了。“身体目标的恢复靠手术、吃药和卧床疗养，但运动才干的恢复需求专业的恢复辅导。”华雯雯说。

由于自己淋过雨，所以想替他人撑把伞。2023年，华雯雯参加高考，考入上海体育大学。“运动是良医，专业的运动恢复不只能协助患者修正身体伤口，更能点着他们的决心，重拾日子的期望。”华雯雯说。

“现在，越来越多的校园开端培育运动健康类特征复合应用型人才，为建造体育强国和健康我国贡献力气。”上海体育大学运动健康学院副院长王琳说。

（王翔参加采写）

小贴士

科学健身防伤病

周敬滨

春暖花开，运动正其时。科学操练，防伤防病尤为重要。

运动须按部就班，让身体各部位肌肉、关节等逐步习惯运动强度。

操练中如呈现急性腰扭伤，不主张轻症者进行按摩或许复位纠正，能够佩带护腰，一周左右症状可得到缓解。假如症状没有缓解或许重复扭伤，主张去医院进行系统查看。

肩部问题要前往专科医院清晰确诊。假如确定是因肌腱拉伤、撕裂形成的肩袖损害而非肩周炎，就要留意保养，尽量削减晾衣服、钉钉子等抬手超越头部的动作。运动时做好防护，可在肩关节周围贴贴布。单双杠等运动不合适大多数中老年人。

发现膝关节有不当令，要调整操练计划，削减剧烈运动的频率。尽量防止挑选羽毛球、跑步、爬山等对膝关节损害较大的项目。中老年朋友要留意削减太极拳等需求长时刻进行半蹲位姿态的运动量。

走路是一种很好的健身办法，可是每次要走到1小时左右才干到达杰出的健身作用。对足部有骨刺的患者来说，需求操控量，可将每次走路分为几段完结，每段中心歇息10—15分钟，让足部得到充沛歇息。

（作者为首都医科大学隶属北京向阳医院运动医学与恢复医学科主任，人民日报记者孙龙飞采访收拾）

体坛观澜

爱运动，也要会运动

吕莉

北京有条步行线路叫“香八拉”（从香山拉练到八大处），很受步行爱好者欢迎。一位朋友景仰打卡，一来没经历，二来配备不专业，一开端走不下来，但多“刷”了几回不只能走完全程，还爱上了步行运动。可是，隐隐作痛的膝关节成为新困扰。到医院恢复科寻求协助后，朋友的痛苦逐步缓解。

有人说，“运动的止境是恢复科”。虽是玩笑话，但也提示咱们，爱运动的人未必会运动。

运动要按部就班、遵从规则。现在，全民健身理念不断家喻户晓，大众运动热情高涨，但切不可“胡来”。首要，要了解自己，依据年纪特色、身体状况挑选适宜的项目。辽宁阜新有个国民体质监测中心，花半小时做个体质检测，市民能得到一张免费的运动处方。有了“凭据”，合适参加什么运动、哪些技术还需加强，一望而知。事实上，在医院恢复科就诊，进行体质评价也是第一个环节。

怎么让运动恢复惠及更多人？

观念要跟上。运动恢复并非专归于运动员，现在日益遍及。身体劳损或受伤后，不只需求因人而异、缓解痛苦的计划，也需求恢复身体功用、纠正动态身形的办法。恢复医学依托核磁共振等办法，凭借等速肌力测试仪等设备，能拿出更具针对性的处理办法，一起，也协助人们在医治进程中学会自主操练肌力、防止损害的常识。

缺口须补上。当时，运动恢复范畴的高质量供应仍缺乏，无法匹配不断增加的大众需求。运动恢复触及医学、运动学等范畴，对从业人员的资质要求较高。人才缺少、良莠不齐是当时约束该范畴高质量开展的主要原因，需进一步完善人才培育系统、加强从业人员工作确定、树立针对不同人群的运动处方库。

坚持运动健身，协助人们取得健康、享用高兴。运动恢复学科和工业的开展，为全民健身供应支撑。在大江南北的生机图景中，推进全民健身和全民健康深度交融，运动恢复大有可为。

报导来历：《人民日报》2025.4.14 第16版

人民日报记者李硕、闫伊乔

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